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1月の走行距離。 21-01-31 [トレーニング]

今月の走行距離はバイクが605kmでランが40kmだった。
当初のペースだとランを週3日(10km×3日)で30km、3週で90kmとなるから月に100kmは楽勝かと思ったけど、自転車をやればランはできず。結局半分の50kmにも満たなかった。

じゃぁバイクはといえば通算の600kmも約400kmはローラー上。風圧は皆無だし路面や起伏の抵抗もほとんどないので実走行で考えればもっと少ないはず。

月間200kmや1000km走る人のすごさがよ~く分かった。
ただ休んだのは6日。私の最大の課題の継続することについては少しできたかな。これからは中身のある内容で継続できるようにしていかなければ。もう一つ、一番苦手な朝練もかな。

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来月はどれだけ乗れるか走れるか?
あと1カ月は低負荷高回転(長時間)を続けてみよう。

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筋トレ。 21-01-29 [トレーニング]

日曜日のレースのために、とタイヤを交換していると異音がした。
タイヤをはめ込むことに夢中で異音は後回しにしてしまったのが失敗。
よ~く見るまでもなく前輪のホイールの二か所でニップルがなくなっている。というかリムの中に入ってしまってる。
カラカラと転がる音がするしスポークも微妙に曲がっている。

乗らない方がいいだろうと思い今夜は久しぶりの筋トレ。腕立て腹筋背筋バーピー。
結構しんどかった。

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とりあえず代わりのホイールは手配できたので良かった。
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ローラー練。 21-01-28 [トレーニング]

日々ローラー昨日もローラー今日もローラー今夜もローラー。

いろいろ考えて練習するにはローラーもいいけど、こうも毎日ローラー練ばかりだといろんなことを考え過ぎて練習がまとまらなくなったりする。

不況のおかげで(?)昼間の事務職は本当に『ヒマ疲れ』をしてしまうほど。
やることなくて仕事やってるふりをしようとPCカチカチしていると・・・。
やっぱり皆さん練習してるなぁ。
人それぞれの練習方法があるだろうことは分かってるけど、いろんな練習方を見てるとまた考えがまとまらなくなってしまう。

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今週末はレース。久しぶりなのでとても楽しみ。
レースとなると弱さが炸裂して『何が何だか分からないままズルズル千切れる』毎度のパターンの克服をするのが今回の目標だけどどうなることやら。

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180以上。 21-01-26 [トレーニング]

今日もローラー。外で走りたいなぁ。

何となくテレビを見ながらインナーでクルクルやって30分過ぎたころ心拍数が180へ。
『!』と思ったけど息が切れてないし脚も平気。

以前にも同じように感覚よりも心拍数が高いことがあったし、今夜は試してみようと一旦休憩して心拍数を下げてみた。
110くらいまで下がった後で再度同じペースでクリクリ。

数分して186くらいまで上がったけど息はやっぱり平気だった。
脚は・・・品薄になってたけど。

やっぱり徐々にウォーミングアップすることが大切なのかな?

そういえば去年二之瀬で(私のベストは25分6秒)一本目のTTから降りてきてのんびり二本目を登った時。タイムを計らずにペダリングにだけ注意して登ったら、必死で登った時より2分遅いだけの27分だったし、息も脚も平気なことがあった。
これと似たようなことなんだろうか?

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普通180越えたら気管支が痛くてヨダレも出て、って感じだけどゆっくりアップすれば全く平気。
レースでも、よーいドン!でスタートするより別の方法があるのかな?
平田クリテ、会場までゆっくりと自走してみようかな?
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寒かったので。 21-01-25 [トレーニング]

今日は早朝しか時間がなく寒いであろう覚悟を決め4時起床!
寒さに戸惑いながらも気合を入れ5時スタート。

近所の日光川の堤防からの下りでの寒さに完全に心折れ帰宅。
今から帰れば布団(湯たんぽ付)も暖かいハズ、と思ったら帰ることしか頭になかった。

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走行距離も10kmに届かず。

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シャカリキ。 21-01-23 [トレーニング]

レンタルに行ったら新作でシャカリキが出てた。
ストーリーは別として(謎)今日は見ながらローラー。

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3本ローラーの上でも前を向いて乗れるようになってきた。もちろん危険な瞬間も数度あったけど、TVを見ながら乗れたのは進歩。
これでローラーも少しは退屈しなくて済むし、その分長く練習もできることになるから。

ただ・・・ケツが痛い。ポジションなのかサドルなのか、ただ単に同じヶ所で座り続けているからか本当にケツが痛い。
ダンシングができれば力も分散できるだろうけどもちろんできない。

ローラー専用サドルでも導入したくなるくらい。
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ジュニアモデル検討中。 21-01-21 [トレーニング]

今日もローラー90分。またまたランがおろそかになっているので走らないといけない。
でもローラーの便利なのは今の季節でもレーパンにTシャツでアップもなしにのんびり始めて、身体が温まってきたらそのままクリクリできるのが◎。
今夜もなんとなしに始めてそのまま低負荷適当回転のままだった。
そろそろガー!っとやりたい気もするけどLSD(風も含め)はチンタラしているのが一番いいってマラソンの本にも書いてあった。

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現在使用しているコンポはシマノ105でスプロケットは12-25。以前から考えてたけど18が欲しい。
長島の堤防練の時に52-19だと軽すぎて17にしようとすると重くなって長続きせずまた19に戻して・・・の繰り返しが多い。
18を組み入れると12と入れ替えになるけど52-12でブン回すことなんて皆無なので13で十分。
アルテグラのジュニアモデルに18の入ったかセットがあるから今度試してみようかな。


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頑丈。 21-01-20 [トレーニング]

今日もローラー。何となくのメニューだったけど何となくのままのんびりペースで90分。
のんびりの低負荷適当回転だったのでLSDの真似事のようにはなったかな。

1時間以上乗り続けたのは久しぶりで身体に気持ちいい疲れがまとわりついている。

最近は寒い冬の朝、フトンから抜け出すことが全くできず朝練が皆無。明日はやる!と毎晩思いながら寝るのだけど朝になると駄目。

仲間がロードバイクを購入した。もうバリバリのサイクリング志向の仲間が。
久しぶりに地図を開いてサイクリングルートを考えたりしている。レースもいいけど暖かくなって花が咲く頃、のんびりとポタリングもしてみたくなった。

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昨年5月に購入したコンチネンタルのローラー台専用タイヤ。
未だにセンターにポッチ(ヒゲ)が残っている。かなり分厚い頑丈なタイヤだということが分かったけど、早いとこ削られてしまうくらい乗ってやろう。
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走行距離。 21-01-19 [トレーニング]

今月も残り二週間を切った。
元旦の日に年始でも月初でもあるから走行距離を記録しようと思い、
今日現在でランが40kmでバイクが360km。

自転車で通勤できないことを考えれば乗ってると思いたいけど、
抵抗の少ないローラー上が約半分。実走行とするならもっと少ないだろう。
何とかランだけでも今月100km超としたいな。

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走った距離は裏切らない!かな?
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おかわり練。 21-01-18 [トレーニング]

今日は愛西市のジョギング大会。
10kmを走る予定で目標タイムも40分台、狙えるものなら45分と。

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早起きできたら自転車も乗ろうと考えていたけど、当たり前のように早起きできたので自転車も。
今日は天気が良くなくドロンとした日の出だった。

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毎度同じの長島堤防コースなので今日はいつもと逆回りで進む。
10kmランが控えているので体を温める程度で気楽に回す。
長島温泉の先っぽで海を眺め風を感じ体が冷えてしまったので再度体が温める感じで乗る。

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堤防に上がると車が皆無なので手放しや片足ペダリングをして遊ぶ。
右足が本当に下手くそだったのは驚いた。

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漁船がいい感じの速度だったので競うも負けた。。。。

木曽三川公園に戻った後、ひでさんと山岳会の仲間と集合して三人でジョギング大会へ。

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陽が出てないので寒かった。

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ド平坦コースなので好タイムが出ると思ったけど北風がボディーブローのようでペースが上がらない。結局9km過ぎでひでさんに千切られ50分すら切れずゴール。

ジョギング大会とはいえ普段のランと違い電光掲示板でタイムも出て他のランナーもいるので、完全に力を出し切るまで走れた。本気で運動して流す汗は気持ちいい。

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豚汁サービスのお代わりをしたらヤケクソなくらいのこれ以上ない大盛だった。

今日は、よーく寝れるぞ。
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