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長島朝練。 23-02-27 [トレーニング]

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ブログデータ消えました、しかも2回も。。。。もう書く気がしません(大涙)。

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<夜練データ(長島周回)>
長島1周 時間:2時間08分 心拍数:ave159/max175 距離:55.9km 消費カロリー:1,763kcal ケイデンス:ave86/max107

今朝の体重:68.6kg





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庭練。 23-02-26 [トレーニング]

今日もローラーです。
土曜の夜なので長島周回のつもりも怪獣たちが待ち構えていたので断念。代わりに庭でローラーでした。チビ達も練習早々は珍しいもの見るようにおとなしく見ていますが、だんだん飽きてきて『遊ぼ~~~~!』の大合唱です。可愛い過ぎる悩みというか、予想していたというか、40分で降りました。

今年も平田クリテのエントリーも相変わらず盛り上がっているようですね。僕はいつシーズン・インしようか・・・・。
3月のリトルはスキーの予定でDNS、4月のリトルは社員旅行でDNS。このまま長良川クリテ(Cリーグ)が今季初レースとなるかも。まぁ僕にとって初レースは平坦コースがいいのかもしれませんね。
あの心臓が口から飛び出て行くような苦しさや、涙目で集団から千切れ沈んでいく独特の景色とか・・・・。
平田参加の皆さん、思いっきり楽し苦しんでください!


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明日は早起きできるかな?長島予定です。


<夜練データ(ローラー)>
時間:0時間40分 心拍数:ave149/max173 距離:17.3km 消費カロリー:443kcal ケイデンス:ave88/max100

今朝の体重:69.6kg


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献血。 23-02-24 [トレーニング]

今夜もローラー、今夜もサイコンの心拍系5分で死亡・・・・。

今日は会社の地域貢献(ライオンズクラブ)の一つとして献血でした。まぁ中小の社長社員がワイワイと献血カード持って病院へ行く年中行事みたいなものですね。

僕は親が輸血の恩恵を受けたこともあって『もらった分は俺が返す』と学生時代から年に1回程は献血していましたが、今回は久しぶりで2年9ヶ月ぶりでした。
確か前回は輸血後に気だるい日々が続いたのと花粉症の時期もあり、鼻炎薬か貧血か?と不安になった時がありました。
若い頃なんて400mlなんて細かいこといわず1リッターいっちゃって下さい!な意気込みもありましたね。まぁ今はいくら気持ちは若くても身体は年相応です。。。。

献血をしたことで血液も増産体制に入って赤血球も超回復!にならないかな。


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毎日サイコン写真も飽きてしまったので、無意味を承知でサメ写真です。もちろんカメラマンはボウズです。


<夜練データ(ローラー)>
ウォーミングアップ(10分)・39/15T・ケイデンス95~98でクリクリ。
【献血】というもっともらしい言い訳が脳内を駆け巡り30分で降りました。

時間:0時間32分 心拍数:ave?/max? 距離:14.5km 消費カロリー:71kcal(?)

今朝の体重:68.8kg(!!!)



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1時間30分。  23-02-23 [トレーニング]

今日もローラー。
昨日は2時間を目標にしながらグダグダの1時間練習で止めてしまったので、『今日こそ2時間!』でしたが、1時間30分が限界でした。。。。

いつものアップの後は39/15Tの92回転でくるくるです。90回転では負荷が軽すぎてスカスカします。95回転にすると同じく軽い負荷のため脚が無駄に動き疲れてしまって続きません。
やっぱりこのあたりのギア(負荷)で回転の練習をしていくのが一番かな?と思っている途中に心臓が止まりました心拍系が無反応になりました。
家電の影響かよくあることなので気にしないでいましたが、退屈なローラー練習では少しでも、本当に少しでも気持ちをつなぐことのできる情報が欲しいものです。本当に退屈との戦いで1時間30分で降りました。

まだまだペダリングが下手ですね。フォームも良くないのかな?ローラー手放しもできません。重いギアで勢いでタイヤを回している時はできるんですが、軽いとダメです。


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ローラー生活も続くと不健康な気がします。週末は外に行きたい!



<夜練データ(ローラー)>
ウォーミングアップ(10分)・39/15T・ケイデンス90~92でクリクリ。

時間:1時間30分 心拍数:ave?/max? 距離:42.2km 消費カロリー:?kcal

今朝の体重:68.6kg(!!!)


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ローラー1時間。 23-02-22 [トレーニング]

今日もローラー。

くるくるくると回し続けること、ローラーでこその練習を。と思っていたことと、思いがけず子供たちが8時に寝てしまったので時間ができ、『今日は2時間!』と練習開始でした。

15分アップ・39/15T・90~95回転ですが、今日は1時間で飽きてしまいました。もうブツリと気持ちが切れ尻も痛くないのに降りました。
暑かったこともあるかな?春は近くまで来ていますね。窓も開けて練習していますが、今日は扇風機が欲しかったです。

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こんなことなら外行けばよかった。よけい春を感じることができたかもしれないのに。。。。


<夜練データ(ローラー)>
ウォーミングアップ(10分)・39/15T・ケイデンス90~95でクリクリ。

時間:1時間00分 心拍数:ave151/max171 距離:27.0km 消費カロリー:726kcal

今朝の体重:69.6kg(!)


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延々練。 23-02-21 [トレーニング]

昨日もローラー、今日もローラーです。
昨日の日曜日は子供たちが急に近所の子達(小学生の女の子)と遊び出したので急いでローラーでした。相変わらず自転車用のグローブが見つからないので外に走りにいくことはやめましたが、あの暖かさなら軍手でも大丈夫でしたね。

ローラーも1時間は乗れるかな?と思っていましたが、女の子ばかりの中で仲間外れにされた、とボウズ(5歳)が怒りながら帰ってきてしまったので35分で終了でした。シャワーを浴びた後は男同士でビア・テイスト飲料を飲んで慰めましたよ。早く本物を飲みに行けるようになりたいですね。

僕自身はそろそろ練習メニューに変化を、と考えていたので昨日も練習メニューをアレコレ。心拍数のトレーニングと考えるもののコレといったものは見つからず、です。心拍数を上げたり下げたりや負荷をかける練習はローラーでやる以上、本当に中身の濃い練習ができます。起伏や風向き、車のこととか考えなくていいですから。
でも『慣れ』がすぐに来てしまうんですよね。僕の場合なんかは特に強く、練習メニューをこなすコツが出来上がっていくことがはっきりと分かってしまいます。

『パッとせんなぁ・・・』といってはそれまでですが、練習メニューとしては延々とまわし続けること、としました。最低1時間同じペースで延々と回し続けることです。現時点での基本ギア比は39/15Tで95回転ですし、むやみに重くすることなくしっかりとまわしていくことを意識していくつもりです。
僕はまだまだ『乗ってナンボ』のレベルです、乗ること続けることが何よりの近道と考えました。

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今年もビニール袋に入れられて届きました。神坂峠までに軽くならなければいけません。

<夜練データ(ローラー)>
ウォーミングアップ(10分)・39/15T・ケイデンス95でクリクリ。

時間:1時間30分 心拍数:ave156/max177 距離:43.1km 消費カロリー:1,201kcal

今朝の体重:70.6kg



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タイヤが台形。 23-02-19 [トレーニング]

風邪を治すために早寝をして少し良くなった頃、友の婚約祝いの酒席で泥酔し雨に打たれて帰宅→風邪再発、と訳の分からない一週間でした。
本当に風邪は嫌ですね。練習したことが一瞬で体内から消え去っていく感じがします。肺はしぼみ脚は細くなり、でも重くなるという意味不明さです。

ノドに痰がからむ感覚は続いていますが、明日は休みなので今日は乗っておきました。長島夜練も手袋が見つからず断念です。通勤用の軍手では不安ですからね。

結局ローラー。
脚力がついたのか慣れてきたのかは分かりません(たぶん後者)、でも適当負荷適当回転10分・39/15Tの95回転で60分でした。

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タイヤもすっかりローラー的な磨耗具合です。もうしばらくローラー生活も続きそうなので、明日の休みは練習メニューでも考えて見ます。


<夜練データ(ローラー)>
ウォーミングアップ(10分)・39/15T・ケイデンス95でクリクリ。

時間:1時間19分 心拍数:ave160/max181 距離:36.4km 消費カロリー:1,127kcal


今朝の体重:71.0kg

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風邪。 23-02-15 [トレーニング]

風邪ひいてしまいました。
とはいっても毎度のローラーです。先日、子供に撮ってもらったローラー中の写真を見て、あまりの肉厚さ上体のだらしなさを直そうと今夜はフォームにも気を回しながらの練習でした。
ただ、しっかりとしたフォームを維持する筋力が無いので、すぐ疲れてしまいベッタリとした感じに逆戻りでした。

今日は風邪でせきが続くのでコレといったメニューは作らず、ひたすら同じペース同じギアで延々回し続ける練習としました。一瞬も惰性無しの練習です。

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風邪には睡眠と熱燗が一番の良薬です。これ書いたら寝ます。


<夜練データ(ローラー)>
ウォーミングアップ(10分)・39/15T・ケイデンス95でクリクリ。

時間:1時間05分 心拍数:ave168/max182 距離:29.2km 消費カロリー:1,014kcal


今朝の体重:71.1kg

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連休。 23-02-13 [自転車]

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寒い寒いと思いながらも春は来ていますね。

<金曜日>
SoySoulsのライブを2回連続で見に行くことができなかったので仕事を辞めた金曜日は本当に久しぶりの岐阜、SoySoulsのブルースライブでした。
楽しみが過ぎると時間が経つのは早く、文字通り『あっという間』のステージでした。

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今回もちょっと『やられました』ね。
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マラカスで参加。

<土曜日>
連休なのに大寒波が来るからと遠出をすることは酒、いやいや避け、嫁はパートに行き子供たちと家でのんびり時間。まぁ、それだけでは面白くはないので子供たちは庭で遊ばせながら僕も近くでローラー。

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予想通りというか20分過ぎた時に、兄弟で鬼ごっこ中の末っ子坊主が転び大泣き、練習中断な具合でした。

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子供に撮ってもらいましたが、ツッコミどころ満載ですね。ポジション・フォームと、これからの課題も見つかったのでいい練習だったとします。

こうじさんと話したこともあって、怪我の怖さを痛感。ホビーでやってる身分を基本というか軸として意識することが、何より重要なことですね。そう思うとまだまだローラーが続いてしまいそうです。



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6位。 23-02-10 [トレーニング]

今日もローラー。もう気持ちが乗らず1時間を前に降りました。
明日からは久しぶりの連休、今夜はのんびり飲りながら身体を休めます。

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ボウズがマラソン大会で6位。去年は優勝だったのに。

<夜練データ(ローラー)>
ウォーミングアップ(10分)・39/15T・ケイデンス95でクリクリ。

時間:0時間52分 心拍数:ave152/max206(?) 距離:23.0km 消費カロリー:598kcal


今朝の体重:69.8kg (!)



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