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ローラー練。 26-06-20 [トレーニング]

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今日はローラー練習、嫁が夜ゴルフに行ってしまい子供と遊んだり家事アレコレでローラー1時間のみ。


<夜練データ>
◇三本ローラー
走行時間:1時間00分 走行距離:ローラー ギア比:39/15T
今月の走行距離:585km
今日の感想:暑くてたまらない
今朝の体重:71.0kg
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距離乗っただけ練習。 26-06-18 [トレーニング]

今日は代休、長良川サービスセンターのコースで乗ってきました。

http://connect.garmin.com/activity/523079909
時間として1時間以上、距離として30km以上乗ったら休憩とするメニューです。

天気予報も雨の予報だったので短い周回コース、車の心配のないコースを走ろうと。同じコースを何周も走るのは飽きてしまうか不安でしたが、車の心配のないということは走りにも集中できるメリットがあり新たな発見でした。

雨が降る前にと考え6時前からスタート。

長良川クリテのコースは1周が約4kmなのでもう少し奥まで行けないか乗っていると、1周10kmとなる折り返し地点を見つけました。コース上も荒れてはおらず、パンクの心配もなく乗れるほどです。
東海大橋の赤い鉄橋が見えてきた後に草が刈りこんである広場があり、そこを過ぎた折り返し路の所が片道5kmとなり、青いペンキでマークもしてありました。
それ以上進むこともできますが、川側のコースの路面が荒れているのと雑草がものすごいことになっていて走るどころではありませんでした。

距離を乗ったことは良いとしても、いくつか思ったことが。。。。
せっかくの車の来ない平坦周回コース、距離は短くてもある程度の負荷を出し続けるには最適です。踏んで踏んで苦しくて下を向いても大丈夫ですし、コース脇は草っ原ですし。しっかりと踏んで回すためのコースであり、距離を稼ぐために乗るにはもったいないようにも思いました。

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大学の自転車部も朝練に来ていました。

特に私のレベルだとレース時間が30分でも長い方ですし、ヒルクライムでも1時間くらいです。なので30分走をしっかりやるとか、1時間踏み続けられる限界のペースでとか、長距離だけを目標にするコースでもないように思ってしまいました。

ただ車の走らないコースというのは、今日のように雨の心配がある時は有効かもしれません。自販機も有りトイレもきれいな長良川サービスセンターは良い休憩ポイントになりますし。

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今月は月間1,000km超を目標としているので、乗ることだけを考えていましたが、かなり有効活用できそうなコースだと思いました。

<練習データ>
◇長良川サービスセンター
走行時間:4時間33分 走行距離:130km 
今月の走行距離:555km
今日の感想:長距離よりも短距離向きのコースかも
今朝の体重:71.5kg







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ローラー練。 26-06-16 [トレーニング]

この週末は久しぶりに私自身の仕事の休みと子供たちの休みが重なる週末だったので、完全家族サービスとしました。

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今日よりローラー再開、2時間グルグルです。今月の目標1000kmに対し、今日で425kmです。6月も折り返し、もっとがんばる必要アリです。


<夜練データ>
◇三本ローラー
走行時間:2時間00分 走行距離:ローラー ギア比:39/15T
今月の走行距離:425km
今日の感想:次はタイヤの空気圧を明確にして乗ります
今朝の体重:71.5kg


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ローラー。 26-06-12 [トレーニング]

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ローラー練習しようと思っていたらドーフィネはゴール後だったので、三大カンチェラーラの録画を見ながら1時間ぐるぐる。夏はスカッと汗が流れるので気持ちいいですね。

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やっとのことで今月は365km、週末は家族との約束もあるし、こんな調子で1000km行けるか不安になってきました。


<夜練データ>
◇三本ローラー
走行時間:1時間00分 走行距離:ローラー
今月の走行距離:365km
今日の感想:次はもう少しタイヤの空気圧下げて乗ってみます
今朝の体重:70.1kg

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ローラー練、100km未達。 26-06-11  [トレーニング]

今日はローラー練習。仕事が早く終わったので、じっくり乗ろうと。39/15Tでくるくる3時間で終了。久しぶりにローラー100kmやりたかったですが、尻が限界でした。

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目の前で扇風機ぶん回して気持ちいい運動でした。

<夜練データ>
◇三本ローラー
走行時間:3時間00分 走行距離:ローラー
今月の走行距離:335km
今日の感想:ビール美味しすぎ
今朝の体重:計測忘れ



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長島周回&ローラー練習。 26-06-08 [トレーニング]

久しぶりの日曜休みです。今日は家族サービスもあるので長島周回は1周回のみ。この季節にしては珍しく北風でしたので、長島温泉を過ぎてからは苦しかったです。

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前回の長島周回の時は3周回乗っているので、1周回だと短く感じてしまいます。なので前向きに考えられたというか、集中して向い風で下ハン持って、私なりにきっちり踏んで回せたかな、良い練習になったと思っています。

それに今日はDHバーを取り付けた人をポツポツ見ました。それこそTTバイクの人も。そのTTバイクの人がザックも背負っていたりだったので、トライアスロンの大会でもあるのかな?そのアップかな?と思っていました。
他にも天気も良いからか、本当に多くのロードバイク乗りを見かけました。

今日のように少しくらいの向い風の方が練習には頑張る気になれるのでいいですね。冬の季節風は強すぎていやですけど。

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その後は家族サービス。娘の通う塾が速読甲子園というものに参加しており、塾対抗練習試合のようなものに代表選手として選ばれたということで参観です。
【というもの】や【のようなもの】と書いていますが、私自身速読について何も分かっていないからです(笑)。

PCの画面上に現れる図形や数式などを瞬時に読み取り記憶して、問題に答えるといった、大人の頭では考えられないくらいの速さと柔軟さで問題を解いていく参加者に私は驚くばかりでした。


帰宅後もローラー1時間。今月の走行距離合計は245kmとなりました。




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アタック1000km 26-06-06 [トレーニング]

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6月になり日の出も早い時期になっているので、久しぶりに早朝練習で長島周回へ。距離を踏みたかったので3周回、自走も含め120kmでした。

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帰宅後は昼間っからビール。代休というか平日休みなので子供達も家にいなく、幼稚園のお迎えまではごろりと昼寝、いい時間の使い方をした一日でした。


今月は月間1000km乗ろうかと。私はこれまで1000km超だったのは5年前に1回のみ、久しぶりの挑戦です。
実走はもちろんそのままの距離、ローラーは1時間乗ったら30kmと計算します。大きいギアで回すのではなく実走行に近い感覚、一時間乗り続けることが限界なくらいの負荷で乗っています。
具体的には39/15Tで95回転くらい、空気圧は5〜6です。これだと三本ローラーでも負荷がかけられますし、1時間も乗れない程です。現に今夜もあまりの暑さに30分しか持ちませんでした。ローラー練習での熱中症対策も重要ですね。

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今日でまだ155kmです。
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